Witam! Pytanko odnośnie zastąpienia aerobów/interwałów kompleksami metabolicznymi "sztangowymi" Czy kompleksy metaboliczne nie będą się gryzły z treningiem siłowym? Czy to nie przesada? chodzi mi tu o regeneracje i żeby nie popalić zbytnio mięśni. treningi poniżej+zrzuty :) proszę o ciekawe wypowiedzi w tym temacie :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ [...]
[...] full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w ciagu 3 miesiecy ostry progress masy -3 cm biceps,5 cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i [...]
1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 81,5 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo:60 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko,BCAA,Carbo 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 [...]
mam pytanie. Biore metke od dwoch tygodni i nie ma zadnych efektow w postaci masy. Widaczne sa efekty ale tylko w sile. Na klate biore 15 kilo wiecej niz przed cyklem. Co jest nie tak ze nie moge nabrac masy?
Witam serdecznie Planuje wrócić do forumy ,i troszke zakupić suplementów ,aby nabrać troche masy do wakacji .Plan jest (do wglądu wrazie czego) ,dieta napewno też bedzie ,lecz wiadomo ,ze troszeczke braków w niej bedzie ,dlatego zamierzam kupić troszke suplementów ,aby na 2 miesiące mi starczyły. o to lista 1.TREC TRIBULON 120kaps lub ZMA 2.Shock [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się przygotować do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do [...]
[...] domiesni 4 czyli jak biore kreatyne przed treningiem to dostaje sie do miesni, ale jak biore rano to mimo ze nie cwicze to tez dostaje sie do miesni i pomaga przyroscie masy? 5 bo moj problem jest ze cwicze zawsze wieczorami po pracy albo przed z rana,wiec jak biore kreatyne 40 minut przed treningiem i poziej jem posilek potreningowy a w [...]
[...] Myślę jeszcze o kupieniu HMB. Od 4 tygodni nie biorę zadnej odżywki, a moje treningi nieco "odwalam". Jak na razie się na sobie nie zawiodłem. Na razie nabiłem sobie trochę masy, ale chce zgubić tłuszcz. Od 4 tygodni wykonuję 45 minutowe treningi aerobowe przez 3 dni w tygodniu. Wogóle nie straciłem objętości w łapach, klacie i nogach. Na [...]
[...] dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac troche masy, a gdzies od polowy maja rozpoczac trening na rzezbe i pozbycie sie tluszczu. Co do diety to staram sie jesc "kulturystyczne" jedzonko a wiec kasze, ryz, ryby, nabial, [...]
[...] Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 20g B:15g T:32g WW:1g 346 kcal Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax. Łączna ilość B:206g T:87g WW:481g Dzienne zapotrzebowanie:B:171g T:114 WW:410g 3352 kcal Liczba kcal: ~3560 Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 3.6g B 1.5g T i 8,4 Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.
[...] wzroście 176 ważyłem 84 kg... od 16 roku życia zacząłem intensywnie biegać (obecnie mam 18 lat 185 cm wzrostu) i waże teraz tylko 74 kg... mam ogromny problem z przybraniem masy... od miesiąca chodze na siłownie i odrzuciłem bieganie... chciałbym poprostu nabrać masy bo wyglądam jak szpilka... lecz chcę to zrobic bez anaboli, bo co z tego,że [...]
Witam. Od dłuższego czasu trenuje sztyki walki. Planuje rozpocząć stosowanie suplementów, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Zamówiłem nastepujące produkty: HI-TEC HMB 200 kap. TCM (jabłczan kreatyny) 200 kap. BioTech USA Sterol Complex 60 tab VITALMAX A-AKG Arginine 3000 Mega Capsules 120 tab Co sadzicie o takim połączeni ? Zastanawiam [...]
[...] ale nic Fast-foodów i przez te całe 2 lata przytyłem perę kilo związanych z moim wzrostem. Mam nadzieję że ta historia choć trochę przybliżyła wam mój problem z przybraniem masy. Tak jak w temacie proszę znawców o ułożenie diety na masę, (nie chodzi mi tylko o jakąś czystą masę mięśniową ale także przybranie na wadze), a ściślej rzecz ujmując o [...]
[...] i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować. Chciałbym nabrać masy ale po jakimś czasie też chciałbym się wyrzeźbić żeby było widać to nad czym się tak pociłem. Mam 194cm wzrostu, waże 110kg. Klatka piersiwa 110cm, biceps 39cm, [...]
[...] wróciło do normy. Wróciłem na siłownie suplementując się tylko białkiem i kreatyną no i kompleksem witamin. Po 2 miesiącach treningów ustawionych pod kątem budowania masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej (teraz) sytuacja sie powtórzyła... zapaść, odcięcie prądu. kolejne dni wahania ciśnienia. Ciekawi mnie to że [...]
Witam, Piszę z pytaniem o odżywkę na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam [...]
[...] zajmuje około 10-11h. Przed praca jem solidny posiłek weglowodanowo-białkowy tak samo po pracy. Niestety ten 1 posiłek w pracy psuje mi to wszytko i nie moge przybrać masy. I tutaj chciałbym zwrócić się z prośbą do Was o pomoc. Zastanawiam się nad zakupem jakiś supli typu BCCA badź batonów. A może szykować sobie jakiś mix carbo z biłkiem i [...]
[...] błonnika Rewelacyjny makaron od firmy Ostrovit, dzięki któremu zastąpisz swoją niezdrową żywność wysokobiałkowym produktem, który zmaksymalizuje przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Oparty o mąkę pszenną pełnoziarnistą, a także koncentrat białka serwatkowego marki Ostrovit. 100g produktu dostarcza aż 28g białka, co jest absolutnym [...]
[...] ułożyć w tygodniowy harmonogram ale nie jestem pewien czy w taki sposób(patrz niżej) będzie to dawać jakieś efekty. Rozumiem że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 [...]
[...] -6-8 i znow 3 lub 4 dni regeracji i ten sam trening, czyli 3/4 dni przerwy miedzy tymi samymi treningami. Wychodzi 18-24 treningow w ciagu trzech miesiecy budowania masy. Po 9-12 treningach, czyli w polowie planu zmiana cwiczen, jesli bedzie taka potrzeba, jesli nie, to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 [...]
